二十四节气·惊蛰 | 微雨众卉新，一雷惊蛰始
发布时间：2026-03-05
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重庆文明网
惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，也是春季的第三个节气。惊蛰节气前后气温快速回升，许多冬眠的动物被阵阵春雷惊醒（实际上是大地回春使动物有感觉），结束蛰伏生活，“惊蛰”因此而得名。
惊蛰三候
一候桃始华
“桃之夭夭，灼灼其华”，桃花自此渐盛。
二候仓庚鸣
“仓庚”又作鸧鹒，即黄鹂，它最早感受到春天的气息，此时开始鸣叫。
三候鹰化为鸠
“鸠”指布谷鸟。此时鹰悄悄躲起来繁育后代，而原本蛰伏的布谷鸟开始鸣叫求偶，鹰少了，而布谷鸟好像一下子多了起来，古人误以为鹰变成了布谷鸟。
惊蛰习俗
祭白虎 化是非
中国的民间传说白虎是口舌、是非之神，每年都会在这天出来觅食，开口噬人。犯之则在这年之内，常遭邪恶小人对你兴波作浪，阻挠你的前程发展，引致百般不顺。大家为了自保，便在惊蛰那天祭白虎。
所谓祭白虎，是指拜祭用纸绘制的白老虎，纸老虎一般为黄色黑斑纹，口角画有一对獠牙。拜祭时，需以肥猪血喂之，使其吃饱后不再出口伤人，继而以生猪肉抹在纸老虎的嘴上，使之充满油水，不能张口说人是非。
打小人 驱霉运
古时惊蛰当日，人们会手持清香、艾草，熏家中四角，以香味驱赶蛇、虫、蚊、鼠和霉味。久而久之渐渐演变成在这一天去“打小人”“驱霉运”。
祭雷神 蒙鼓皮
惊蛰是雷声引起的。雷神作为九天之神，地位崇高，古人想象雷神是位鸟嘴人身，长了翅膀的大神，一手持锤，一手连击环绕周身的许多天鼓，发出隆隆的雷声，来震动人间，所以过去有惊蛰日祭祀雷神的习俗。
惊蛰这天，天庭有雷神击天鼓，人间也利用这个时机来蒙鼓皮。
吃梨
在民间素有惊蛰吃梨的习俗。在传统文化中，一般节日忌讳吃梨。不过惊蛰吃梨，寓意着和害虫分离，远离疾病。
惊蛰养生
惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
在起居方面，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦。精神愉快则气血和畅，经络气血正常运行，则身心健康。
中医讲“动能生阳，也能耗阳”，春天很适合运动，但是注意不要过度。过犹不及的道理，我们都懂，大汗、过劳，都有可能耗伤本就稚嫩的阳气。
所以春天比较推荐的运动，是拉筋、八段锦、太极拳、散步这种温柔缓和的运动，身体底子好的小伙伴可以选择慢跑、瑜伽、登山，但要牢记，微微得热，不可大汗。
从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。
责任编辑：宋璞