二十四节气·清明丨气清景明时 怀思且寻春
发布时间：2026-04-06
来源：
重庆文明网
今天，我们迎来了二十四节气中的第五个节气：清明。清明兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日。在自然层面，此时气清景明，草木萌动，大自然呈现出一派生机勃勃的景象；在人文层面，清明是祭祖扫墓、缅怀先人的重要日子，承载着国人慎终追远的家国情怀。清明的气候特征尤为鲜明，气温回升加快，降水明显增多，正是春耕春种的大好时节。
清明三候
一候桐始华
清明时节，白桐花悄然绽放，洁白的花朵缀满枝头，成为春日里一道清新的景致，标志着仲春向暮春的过渡。
二候田鼠化为鴽
此时阳气渐盛，阴气渐消，喜欢阴暗的田鼠渐渐隐匿，而性情温和的鴽鸟开始频繁出没，古人眼中，这是天地间阳气充盈的自然变化。
三候虹始见
清明前后，降雨增多，空气湿润，阳光穿过雨滴，便会形成彩虹，在雨后的天空中架起七彩桥梁，灵动又美好。
清明习俗
祭祖扫墓
清明祭祖是流传千年的核心习俗，承载着后人对先人的追思与敬意。人们会携带酒食、果品、菊花等物品前往墓地，清除杂草，培添新土，祭拜祖先，诉说思念。这一习俗不仅是亲情的延续，更蕴含着“慎终追远，民德归厚矣”的传统美德，让后人懂得感恩与传承。
踏青寻春
“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”。此时大地回春，芳草萋萋，百花争艳，正是亲近自然、踏青春游的好时候。人们走出家门，漫步郊野，赏春光、沐春风，既舒缓了追思的愁绪，也感受着春日万物复苏的生机，让身心在自然中得到舒展。
插柳戴柳
清明插柳、戴柳是自古流传的习俗，民间认为柳树有辟邪、祈福的寓意。柳树生命力极强，插柳即寓意生生不息，人们将柳枝插在门前、屋檐，或编成柳圈戴在头上，既祈求平安顺遂，也契合了春日的自然意趣。
放风筝
春日里东风和煦，风筝在蓝天上肆意飞舞，大人小孩一同嬉戏，满是春日的欢乐与美好。
吃青团
清明食青团，是江南一带尤为盛行的习俗，如今也流传至各地。青团以艾草汁或麦苗汁和糯米粉揉制，包裹豆沙、芝麻、肉松等馅料，色泽青润，软糯清香。青团最初是寒食节的祭品，后逐渐成为清明时令美食，吃青团既契合了春日的饮食特色，也藏着对传统习俗的传承。
清明养生
清明，是春气最盛的时节，也是冷暖交替、湿气渐重的节点，养生核心在于“疏肝健脾、祛湿养阳”，顺应春生的自然规律，调和身心，抵御春湿与春困，让身体与春日生机相融。
起居养生：早睡早起，适度锻炼
清明时节昼长夜短，起居上宜顺应阳气的升发，遵循“早睡早起”的原则，保证充足的睡眠，避免熬夜耗损肝气。早晚温差仍存，需注意根据气温增减衣物，避免受凉；同时减少久坐，晨起或午后到户外适度锻炼，如散步、慢跑、打太极等，既能舒展筋骨，又能呼吸新鲜空气，驱散春困，提振精神。
饮食养生：清温平淡，祛湿健脾
清明时节湿气渐盛，肝气仍旺，饮食上以清温平淡、祛湿健脾、疏肝理气为核心，忌油腻、生冷、辛辣之品，避免加重体内湿气和肝气郁结。
多吃健脾祛湿的食物，如薏米、芡实、山药、茯苓、冬瓜等，帮助运化水湿，养护脾胃；
多吃疏肝理气的时令蔬果，如香椿、春笋、荠菜、菠菜、芹菜、草莓、樱桃等，清鲜爽口，契合春日饮食特点；
适量食用温性食物，如红枣、桂圆、鸡肉等，温补阳气，抵御春寒，同时避免过食甜食，防止助湿生痰。
整体饮食以清淡、均衡为主，少食多餐，让脏腑在春日里保持舒畅，实现身心的调和。
责任编辑：陈思瑶